Mettez un pied dans la 1ère encoche de l'élastique, et l'autre dans la 3ème
encoche (jusqu'aux niveau des chevilles)
Allongez-vous sur le coté gauche, alignez bien votre corps avec le bras gauche tendu (sous l'oreille) la main droite devant pour maintenir l'équilibre, pied flex.
Levez la jambe droite bien tendue jusqu'à la tension de l'élastique
Descendez doucement sans toucher l'autre jambe.
Faites 3 séries de 20 répétitions, récupérez quelques secondes entre chaque série.
Ensuite alternez côté droit.
Pensez à bien inspirer et expirer durant l'effort.
Bras :
Debout, mettez l'élastique à l'encoche 7 au pied droit et 1 à la main droite.
Avancez la jambe droite en avant, le dos droit, le bras droit le long du corps.
Remontez l'avant bras droit parallèle au sol (coude collé au corps) et vous remontez l'élastique jusqu’à l'épaule et redescendez doucement.
Faite 3 séries de 20 répétitions pour chaque côté.
Jambes :
Placez les pieds dans les poignées 3 et 6.
Debout, jambes écartées (niveau des hanches), le ventre rentré, fesses serrées et le corps droit.
Levez doucement la jambe droite sur le coté (l’élastique doit être tendue) et redescendez tout doucement sans toucher le sol.
Effectuez 3 séries de 20 répétitions pour chaque côté.
Taille :
Asseyez-vous sur votre tapis de sport.
Placez vos pieds dans les encoches 4 et 5,
les mains dans les encoches 1 et 8.
Le dos droit, jambes allongées, ventre rentré et bras tendus devant vous.
Vous faites une rotation à gauche en douceur et revenez de face puis rotation à droite et revenez de face.
Faites 3 séries de 20 répétitions pour chaque côté.
