Abdos

Voici quelques idées d'abdos à faire chez soi

Gainage de base : La planche

- En appui sur les coudes et les pointes de pieds (pieds positionnés largeur du bassin),

- Alignez bien les jambes, dos bien droit, tête (regard vers le sol),

Rentrez le ventre et fessiers contractés,

- Concentrez vous, respirez lentement,

- Maintenez sans bouger 1 minute puis 2, 3 minutes à votre rythme.

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Gainage latéral :

- Mettez-vous sur le coté, prenez appui sur l'avant bras et les pieds.

- Soulevez le bassin, le corps bien aligné (tête, tronc, jambes ).

- Tenez 1 minute puis 2, 3 minutes et alternez.

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Les obliques :

- Allongez-vous sur le tapis, les mains derrière la nuque.

- Menton vers la poitrine

- Pliez les genoux.

- Rentrez le ventre.

- Ramenez le genou gauche vers le coude droit et inversement.

Faites 3 séries de 10 répétitions pour chaque coté.

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Le Crunch :

- Allongez-vous sur le dos, jambes légèrement écartées, pliez les genoux, pieds au sol. - Mettez vos mains derrière la nuque, coudes écartés. - Rentrez bien le ventre. - Décollez vos épaules du sol et redescendez doucement.

- Expirez à la montée et inspirez à la descente.

- Faites des séries de 10 x 3 fois.

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Ciseaux :

- Allongez-vous sur le tapis, les bras le long du corps, pointes de pieds tendues. - Rentrez le ventre et collez bien vos lombaires au sol. - Levez légèrement les jambes et faites de petits battements de haut en bas. - Quelques variantes : Vous pouvez faire de plus grands battements ou à des hauteurs différentes.

- Essayez de tenir 1 minute, puis repos. Recommencez 2 fois.